Мышцы на английском называются muscles [ˈmʌslz]. Ниже собраны названия основных групп мышц, упражнений и фраз, которые нужны в спортзале, на онлайн-тренировке или в разговоре с тренером. Для слов указаны перевод, примеры и, где нужно, транскрипция.
Слова в таблицах сгруппированы по темам: тело, упражнения, фразы о тренировках. Многие названия в зале звучат в разговорной, сокращённой форме (abs, pecs, quads), и это нормально.
Мышцы по-английски: основные группы
Это базовый список названий мышц с транскрипцией и примером из жизни.
| Слово | Транскрипция | Перевод | Пример |
|---|---|---|---|
| muscle | [ˈmʌsl] | мышца | This exercise works many muscles. — Это упражнение задействует много мышц. |
| biceps | [ˈbaɪseps] | бицепс | He trains his biceps on Mondays. — Он тренирует бицепс по понедельникам. |
| triceps | [ˈtraɪseps] | трицепс | Dips are good for your triceps. — Отжимания на брусьях полезны для трицепса. |
| shoulders | [ˈʃəʊldəz] | плечи | My shoulders are tired. — У меня устали плечи. |
| chest | [tʃest] | грудь, грудные мышцы | Push-ups work your chest. — Отжимания нагружают грудные мышцы. |
| pecs | [peks] | грудные мышцы (разг.) | He has strong pecs. — У него сильные грудные мышцы. |
| back | [bæk] | спина | Keep your back straight. — Держите спину прямо. |
| lats | [læts] | широчайшие мышцы спины | Pull-ups build your lats. — Подтягивания развивают широчайшие. |
| abs | [æbz] | пресс | I do abs every evening. — Я качаю пресс каждый вечер. |
| obliques | [əˈbliːks] | косые мышцы живота | Side planks work your obliques. — Боковая планка тренирует косые мышцы. |
| core | [kɔː] | мышцы кора (корпуса) | A strong core helps your back. — Сильный кор помогает спине. |
| forearms | [ˈfɔːrɑːmz] | предплечья | My forearms hurt after climbing. — После скалолазания болят предплечья. |
| glutes | [ɡluːts] | ягодичные мышцы | Squats are great for your glutes. — Приседания отлично работают на ягодицы. |
| quads | [kwɒdz] | квадрицепсы (передняя часть бедра) | Lunges work your quads. — Выпады нагружают квадрицепсы. |
| hamstrings | [ˈhæmstrɪŋz] | задняя поверхность бедра | Stretch your hamstrings after running. — Растяните заднюю поверхность бедра после бега. |
| calves | [kɑːvz] | икры | Cyclists often have strong calves. — У велосипедистов часто сильные икры. |
Обратите внимание: biceps и triceps в единственном и множественном числе пишутся одинаково. Calf [kɑːf] — одна икра, calves — обе. Слова вроде abs, pecs, quads, lats — разговорные сокращения; полные формы (abdominal muscles, pectorals, quadriceps, latissimus dorsi) встречаются в медицинских текстах. В разговоре с тренером мышцы почти всегда называют коротко.
Кубики пресса на английском и другие слова о фигуре
Кубики пресса на английском — six-pack [ˈsɪks pæk]. Дословно six-pack — «упаковка из шести» (например, шесть банок в упаковке); отсюда и название кубиков пресса.
| Слово | Транскрипция | Перевод | Пример |
|---|---|---|---|
| six-pack | [ˈsɪks pæk] | кубики пресса | He wants a six-pack by summer. — Он хочет кубики пресса к лету. |
| toned body | [təʊnd ˈbɒdi] | подтянутое тело | She has a toned body. — У неё подтянутая фигура. |
| muscular | [ˈmʌskjələ] | мускулистый | My brother is tall and muscular. — Мой брат высокий и мускулистый. |
| fit | [fɪt] | в хорошей форме | I want to get fit. — Я хочу прийти в форму. |
| ripped | [rɪpt] | рельефный, «сухой» (разг.) | He got ripped in a year. — За год он стал очень рельефным. |
| strong | [strɒŋ] | сильный | Swimming makes you strong. — Плавание делает вас сильным. |
| flexible | [ˈfleksəbl] | гибкий | Yoga helps you stay flexible. — Йога помогает сохранять гибкость. |
Toned body переводится как «подтянутое тело»: мышцы видны, но без большого объёма. Накачанное тело на английском чаще передают как a muscular body или разговорное a ripped body. Для бодибилдеров говорят big или bulky: He is very big. — Он очень накачанный.
Физические упражнения на английском: названия
Физические упражнения на английском — exercise [ˈeksəsaɪz]. В значении «физическая активность» слово неисчисляемое: Exercise is good for you. — Физические нагрузки полезны. Отдельное упражнение — исчисляемое: an exercise, two exercises.
| Слово | Транскрипция | Перевод | Пример |
|---|---|---|---|
| squat | [skwɒt] | приседание | Do twenty squats. — Сделайте двадцать приседаний. |
| lunge | [lʌndʒ] | выпад | Step forward into a lunge. — Шагните вперёд в выпад. |
| deadlift | [ˈdedlɪft] | становая тяга | The deadlift is a hard exercise. — Становая тяга — тяжёлое упражнение. |
| bench press | [ˈbentʃ pres] | жим лёжа | He can bench press 80 kilos. — Он жмёт лёжа 80 килограммов. |
| crunches | [ˈkrʌntʃɪz] | скручивания | I do crunches for my abs. — Я делаю скручивания на пресс. |
| sit-ups | [ˈsɪt ʌps] | подъёмы корпуса | We did sit-ups in PE. — На физкультуре мы делали подъёмы корпуса. |
| burpees | [ˈbɜːpiːz] | бёрпи | Ten burpees are really tiring. — Десять бёрпи — это очень утомительно. |
| jumping jacks | [ˈdʒʌmpɪŋ dʒæks] | прыжки «ноги вместе — ноги врозь» | Start with jumping jacks. — Начните с прыжков. |
| stretching | [ˈstretʃɪŋ] | растяжка | Stretching takes ten minutes. — Растяжка занимает десять минут. |
Становая тяга по-английски — deadlift, и как существительное, и как глагол: I deadlift on Fridays. — По пятницам я делаю становую.
Подтягивания на английском
Подтягивания на английском — pull-ups [ˈpʊl ʌps]. Если хват ладонями к себе, это chin-ups [ˈtʃɪn ʌps]. Турник — pull-up bar.
| Фраза | Перевод |
|---|---|
| I can do ten pull-ups. | Я могу подтянуться десять раз. |
| I can’t do a single pull-up. | Я не могу подтянуться ни разу. |
| Chin-ups are easier for me. | Подтягивания обратным хватом мне даются легче. |
| There is a pull-up bar in the park. | В парке есть турник. |
С названиями упражнений обычно используется глагол do: do pull-ups, do squats, do push-ups.
Планка на английском
Упражнение планка на английском — plank [plæŋk]. Стоять в планке — hold a plank или do a plank.
| Фраза | Перевод |
|---|---|
| Hold the plank for one minute. | Держите планку одну минуту. |
| I did a two-minute plank today. | Сегодня я простоял в планке две минуты. |
| Try a side plank. | Попробуйте боковую планку. |
| Keep your body in a straight line. | Держите тело в одну линию. |
Итак, планка по-английски — plank, а боковая планка — side plank.
Отжимания по-английски
Отжимания по-английски — push-ups [ˈpʊʃ ʌps]; в британском английском также говорят press-ups [ˈpres ʌps]. Отжимания на брусьях на английском — dips [dɪps].
| Слово | Перевод | Пример |
|---|---|---|
| push-ups / press-ups | отжимания от пола | He does fifty push-ups a day. — Он отжимается пятьдесят раз в день. |
| knee push-ups | отжимания с колен | Start with knee push-ups. — Начните с отжиманий с колен. |
| dips | отжимания на брусьях | Dips work your triceps and chest. — Отжимания на брусьях нагружают трицепс и грудь. |
| parallel bars | брусья | We have parallel bars at school. — В школе есть брусья. |
Dips — это именно «отжимания на брусьях». Глагол dip сам по себе значит «окунуть, опустить».
Ходить в зал на английском: фразы о тренировках
Ходить в зал на английском — go to the gym [dʒɪm]. Тренироваться — work out (глагол), тренировка — workout (существительное).
| Фраза | Перевод |
|---|---|
| I go to the gym three times a week. | Я хожу в зал три раза в неделю. |
| I’m going to the gym. / I’m off to the gym. | Я иду в зал. |
| I’m going to work out. | Я иду тренироваться. |
| I have an evening workout today. | Сегодня у меня вечерняя тренировка. |
| Let’s warm up first. | Сначала разомнёмся. |
| Don’t forget to cool down. | Не забудьте заминку. |
| Do three sets of twelve reps. | Сделайте три подхода по двенадцать повторений. |
| Who is your personal trainer? | Кто ваш персональный тренер? |
| My muscles are sore. | У меня болят мышцы (после тренировки). |
«Я иду на тренировку» на английском чаще всего — I’m going to the gym или I’m going to work out. Если речь о секции или команде, говорят I’m going to training (в американском варианте чаще practice). Вечерняя тренировка на английском — an evening workout; утренняя — a morning workout.
Фитнес-словарь: проверьте себя
Вставьте пропущенное слово. Подсказка дана в скобках.
- I can do ten ___ (подтягивания) now.
Ответ
pull-ups (также: pull ups) — Подтягивания — pull-ups; chin-ups — это подтягивания обратным хватом. - Hold the ___ (планка) for one minute.
Ответ
plank — Планка — plank, держать планку — hold a plank. - My legs hurt after fifty ___ (приседания).
Ответ
squats — Приседание — squat, после числа нужно множественное число. - I go ___ the gym three times a week.
Ответ
to — Устойчивое сочетание go to the gym. - Please warm ___ before you run.
Ответ
up — Разминаться — warm up. - The ___ (становая тяга) works your back and legs.
Ответ
deadlift — Становая тяга — deadlift. - She wants a ___ (кубики пресса) by summer.
Ответ
six-pack (также: six pack, 6-pack, 6 pack) — Кубики пресса — six-pack. - He ___ (go) to the gym every evening.
Ответ
goes — Present Simple, he — окончание -es: goes. - Cyclists often have strong ___ (икры).
Ответ
calves — Calf — икра, во множественном числе calves. - Do three ___ (подходы) of ten reps.
Ответ
sets — Подход — set, повторение — rep.